Bye Bye Stress, Inilah 5 Olahraga yang Cocok Buat Self Healing di Akhir Pekan
Menunggu akhir pekan merupakan hal yang paling kita suka . Di akhir pekan, kita dapat melepaskan diri sejenak dari kesibukan bekerja, sekolah, atau kuliah.
Oleh karena itu, akhir pekan menjadi hari melepas stres dengan berjalan-jalan, kemudian berkumpul bersama keluarga, sampai berolahraga supaya tubuh tetap bugar.
Setidaknya ada 5 olahraga yang bermanfaat untuk mengenyahkan stres di akhir pekan. Pilih sendiri ataupun bersama keluarga lebih seru.
Olahraga yang Bisa Mengusir Stres :
1. Meditasi
Sumber informasi dari Entrepreneur, meluangkan waktu beberapa menit untuk meditasi membuat Anda merasa tenang dan rileks. Meditasi membantu memperdalam pemahaman tentang kekuatan mistik dan keheningan jiwa batin.
Umumya selama meditasi, fokuslah pada kata-kata, gambar, atau pikiran positif tertentu. Anda harus berada dalam posisi paling nyaman dan lingkungan yang tenang. Proses ini dapat menjernihkan pikiran dan meningkatkan kebugaran fisik dan emosional tubuh.
2. Yoga
Yoga adalah cara terbaik meredakan stres. Tiga pendekatan yoga untuk relaksasi dan mengurangi stres dapat berupa latihan pernapasan, lalu relaksasi otot progresif, dan visualisasi. Yoga meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Pose yoga sering banyak digunakan sebagai latihan fisik yang kuat, tetapi sangat bermanfaat dalam membantu menenangkan pikiran. Beberapa pose yoga yang mengurangi kecemasan seperti Bridge Pose, lalu standing forward bend, kemudian corpse pose, head to knee forward bend, dan legs up the wall.
3. Tai Chi
Secara medis, tai chi terbukti dapat mencegah penyakit, mempercepat penyembuhan, dan mengurangi stres. Informasi dari Healer Within Foundation, tai chi terdiri dari latihan-latihan sederhana.
-Mindful Movements, yaitu latihan lembut yang menggerakkan, merilekskan, meregangkan tubuh. Latihan ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
-Latihan pernapasan, berfungsi sebagai penghilang stres, meningkatkan sirkulasi dan energi, dan meningkatkan proses penyembuhan alami tubuh.
-Pijat mandiri, berfungsi untuk merangsang aliran energi dan sirkulasi ke seluruh tubuh.
Meditasi, bertujuan merilekskan tubuh, memusatkan pikiran, dan menenangkan emosi.
Selanjutnya adalah :
4. Berjalan ringan
Aktifitas ini dapat mengurangi timbulnya kondisi yang berhubungan dengan stres, termasuk penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, obesitas, kolesterol, dan diabetes. Berjalan melepaskan ketegangan otot, memperdalam pernapasan, dan menenangkan sistem saraf. Berjalan di alam terbuka juga membuat tubuh lebih rileks.
Bagi pemula, Anda bisa mencoba berjalan kaki 10 menit selama 2 kali seminggu. Bisa juga meningkatkan durasi berjalan selama 30 menit setiap minggu sebanyak 5-6 kali.
5. Pilates
Adalah serangkaian latihan yang menekankan kesadaran tubuh, kekuatan inti, dan keselarasan yang tepat. Pilates dikenal dapat mengurangi nyeri punggung dan leher, serta stres.
“Dengan fokus yang sama pada penguatan dan pemanjangan otot, pilates menciptakan keharmonisan fisik yang tidak membuat stres menjadi mudah,” kata pakar kebugaran Ellen Barrett, dikutip dari Everyday Health.
Sumber informasi dari detik
Enny Tri Wahyuni
Bye Bye Stress
UT Hong Kong & Macau; Desain website oleh Cahaya Hanjuang
