5 Makanan Penurun Gula Darah Setelah Makan Makanan Manis
Belakangan ini berbagai kudapan viral yang memiliki rasa manis sedang viral. Salah satunya tentu saja crombloni.
Meski pastry tidak manis, namun isian yang berupa krim memiliki kandungan gula. Bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit gula darah tinggi atau diabetes tentu saja wajib waspada.
kenaikan kadar gula darah bisa memicu timbulnya efek buruk yang bisa mengganggu kesehatan Anda. Jangan sampai gangguan ini mengganggu aktivitas Anda.
Gula darah tinggi atau diabetes mellitus adalah kondisi medis yang serius yang membutuhkan pengelolaan yang baik untuk mencegah komplikasi jangka panjang.
Diet memainkan peran kunci dalam pengelolaan gula darah, dan memilih makanan yang tepat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Berikut adalah lima makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah tinggi.
Makanan Penurun Gula Darah Tinggi
- Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat yang kaya dan memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti dapat membantu mengontrol lonjakan gula darah setelah makan.
Serat larut dalam oatmeal membantu mengurangi penyerapan glukosa, sehingga memberikan efek positif pada gula darah.
Selain itu, oatmeal juga mengandung beta-glukan, yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
- Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes. Mereka rendah kalori, kaya serat, dan mengandung sejumlah nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Serat dalam sayuran hijau membantu mengendalikan gula darah dengan mengurangi penyerapan glukosa.
- Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden adalah sumber asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi resistensi insulin.
Omega-3 juga memiliki efek antiinflamasi yang dapat bermanfaat bagi penderita diabetes dengan kondisi peradangan.
- Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan rendah karbohidrat, menjadikannya pilihan makanan yang baik untuk mengontrol gula darah.
Lemak sehat dalam alpukat membantu menjaga rasa kenyang dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
- Biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan barley mengandung serat, protein, dan nutrisi lainnya yang dapat membantu mengontrol gula darah.
Serat dalam biji-bijian utuh membantu lambatnya penyerapan glukosa, sehingga mencegah lonjakan gula darah.
Bagi pengidap diabetes selain mengonsumsi 5 makanan tersebut ada baiknya memperhatikan beberapa hal.
Kendalikan porsi makan untuk menghindari konsumsi kalori yang berlebihan. Perhatikan jenis dan jumlah karbohidrat yang terkonsumsi, dan pilih karbohidrat kompleks.
Selain itu aktivitas fisik teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Setiap perubahan dalam pola makan sebaiknya bicarakan dengan profesional kesehatan.
Menggabungkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan seimbang dan sehat dapat membantu menurunkan gula darah tinggi.
Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk merancang rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan individu Anda.
5 Makanan Penurun Gula Darah Setelah Makan Makanan Manis
UT Hong Kong & Macau; Desain website oleh Cahaya Hanjuang
